2.4 C
Ignalina
2021 / 01 / 23

Kaip dirbant namuose nepervargti? Programėlės gerai psichologinei savijautai

Ar jau skaitete?

73 proc. karantino besilaikančių žmonių teigia praradę nuotaiką, 57 proc. jaučiasi suirzę, rodo Londono Karališkojo koledžo atlikto tyrimo duomenys. Pasaulio ekspertai vienašališkai patvirtina tokias tyrimų išvadas – karantinas turi neigiamos įtakos žmonių psichologinei sveikatai. Norint žalingų padarinių išvengti, būtina pasirūpinti savo savijauta – tinkamai maitintis, pakankamai judėti ir užsiimti prasminga veikla. Kaip visa tai daryti lengviau ir išmaniau pasakoja „Bitės Profai“.

„Karantino metu įprastai galime daugiau laiko skirti sau – prasminga šį laiką praleisti gerinant savo fizinę, emocinę bei psichologinę savijautą. Nesvarbu, ar nuspręsite pakeisti mitybos įpročius, daugiau judėsite ar sieksite įveikti nerimą, lengviau tai padaryti padės išmaniosios technologijos. Su jomis rytą pradėti galėsite nuo meditacijos, vėliau – išbandysite naują pusryčių receptą, o bėgant dienai žaisdami ugdysite naujus įpročius“, – pasakoja „Bitės Profas“ Martynas Vrubliauskas ir pristato 5 programėles sveikai gyvensenai.

1. „Habitica“: padės keisti įpročius

Programėlė: „Habitica“

Platforma: visos

Kaina: nemokama, „Premium“ versija – nuo 5,49 Eur/mėn.

Atsisiųsti: čia („iOS“) ir čia („Android“)

Sakoma, kad įpročiui išugdyti reikia mažiausiai trijų savaičių. Dabar, kai gerokai daugiau laiko leidžiame namuose, jį galime išnaudoti šios teorijos patikrinimui praktikoje. Nesvarbu, ar norite daugiau medituoti, ar pradėti daryti mankštą, ar dažniau tvarkytis namuose – šiems ir kitiems norams įgyvendinti reikalingus įpročius išsiugdyti padės programėlė „Habitica“.

„Išskirtinė šios programėlės savybė – sužaidybinimas (angl. gamification). Jei visada svajojote tapti vaidmenų žaidimo (angl. RPG) herojumi, čia galėsite tai padaryti. Susikurkite personažą ir už kasdien nuveiktus darbus ar atliktas užduotis gausite įvertinimą – patirties taškus, monetas, naujus šarvus ar gyvūnėlius. Kuo daugiau nuveiksite, tuo stipresnis žaidime tapsite. Vėliau galėsite kovoti su žaidimo monstrais ir varžytis su draugais, tačiau svarbiausia, kad kartu ugdysite ir kasdienius įpročius“, – sako M. Vrubliauskas.

Jei jaučiatės pernelyg brandus įpročius ugdyti žaisdamas, programėlė tikrai sudomins jūsų vaikus. Žinodami, kad už kasdienį knygos skaitymą ar žaislų tvarkymąsi žaidime jie gaus atlygį, mažieji šeimos nariai nedvejodami atliks jiems skirtus darbus.

2. „Headspace“: atsakas nerimui – skaidrios mintys

Programėlė: „Headspace“

Platforma: visos

Kaina: nemokama, „Premium“ versija – nuo 9,99 Eur/mėn.

Atsisiųsti: čia („iOS“) ir čia („Android“) 

Aktorė, filmų serijos apie „Harį Poterį“ žvaigždė Emma Watson pasakoja, kad su stresu bei įtampa kovoja naudodama programėlę „Headspace“. Šis, buvusio budistų vienuolio sukurtas, įrankis šiandien laikomas vienu populiariausių sąmoningumo meditacijos (angl. mindfulness) gidų.

„Stresas, nerimas, miego sutrikimai lydi dažną šiuolaikinį žmogų, o informacijos srautas ir izoliacija šiuos potyrius tik dar labiau paaštrina. „Headspace“ kviečia kasdien kelias minutes skirti ramybei ir susikaupimui – moksliniais tyrimais įrodyta, kad meditacija padeda stiprinti fizinę bei psichologinę sveikatą“, – pataria „Bitės Profas“ M. Vrubliauskas. 

Programėlėje pateikiami kvėpavimo pratimai, subalansuoti kiekvienam, net jei neturite ankstesnės meditavimo patirties. Ji žingsnis po žingsnio padės prisijaukinti šį įprotį – nesvarbu, sprendžiant įtampos, nemigos ar kitas problemas.

3. „Mealime“: sveikas ir subalansuotas maistas

Programėlė: „Mealime“

Platforma: visos

Kaina: nemokama, „Pro“ versija – 5,99 Eur/mėn.

Atsisiųsti: čia („iOS“) ir čia („Android“)

Apribojus žmonių judėjimą bei daugiau laiko leidžiant namuose, neišvengiamai tenka daugiau laiko praleisti ir virtuvėje, dažniau gaminti. Nesvarbu, ar mokate iškepti tik kiaušinienę, ar galite lygiuotis su pačiu Gordon Ramsay, „Mealime“ padės atrasti naujus, lengvai paruošiamus ir sveikus patiekalus.

„Programėlė atsižvelgs į jūsų mitybos įpročius – tinkamus receptus ras ir veganai, ir mėsos mėgėjai, ir laktozės netoleruojantys žmonės. Didžioji dalis patiekalų paruošiami per pusvalandį ar greičiau, todėl išvaduos jus nuo varginančios vakarienės ruošimo ir galvos skausmo, ką naujo patiekti sau ar šeimos nariams. Su programėle galėsite sudaryti savo mitybos planą, jam patiekalus paruošti iš anksto ir maisto ruoša nesirūpinti visą likusią savaitę“, – sako „Bitės Profas“ Martynas Vrubliauskas.

Mokama „Mealime Pro“ versija atveria dar daugiau galimybių – platesnę receptų biblioteką, galimybę matyti ypač tikslią maistinę bei energinę patiekalų vertę, kurios sekimas karantino metu padės nepriaugti papildomų kilogramų.

4. „Eye Care Plus“: poilsis jūsų akims

Programėlė: „Eye Care Plus“

Platforma: „Android“

Kaina: nemokama

Atsisiųsti: čia

Kad intensyviai dirbančios akys nepervargtų, verta išbandyti ir programėlę „Eye Care Plus“.

„Jei kasdien bent penkias minutes skirsite šios programėlės siūlomiems pratimams atlikti, jūsų akys puikiai pailsės. Šios regos ilsinimo užduotys sulėtina trumparegystės ir kitų ligų atsiradimo riziką, gerina periferinį regėjimą ir, svarbiausia, pailsina įsitempusias akis“, – pasakoja M. Vrubliauskas.

Programėlėje jūsų laukia per 50 skirtingų pratimų, suskirstytų į 10 kategorijų pagal skirtingus tikslus. Atlikę testą, galėsite nustatyti savo regos būklę, o atsakinėdami į klausimus daugiau sužinosite apie akių sveikatą ir ligas.

5. „Sleep as Android“: miegas lyg ant debesies 

Programėlė: „Sleep as Android“

Platforma: „Android“

Kaina: nemokama

Atsisiųsti: čia

Su baime laukiate, kada reikės eiti miegoti, nes vėl bergždžiai skaičiuosite avis? Su „Sleep as Android“ programėle galėsite sekti savo miego režimą, sustyguoti miego ritmą ir prieš užmiegant klausytis raminančių gamtos garsų.

„Programėlė nemokamai leis dvi savaites sekti savo miego režimą naudojant vien telefono jutiklius. Ją galima integruoti į kitas sveikatingumo programėles, naudoti įvairių miego parametrų stebėjimui – efektyvumui, gilaus miego trukmei, nemigai stebėti“, – sako M. Vrubliauskas.

„Sleep as Android“ užtikrins, kad kiekvieną rytą pabustumėte laiku. Kaip žadintuvo toną pasirinkite mėgstamą melodiją iš „Spotify“ arba nustatykite jo išjungimo galvosūkį. Sprendžiant jį, atsibusite akimirksniu. 

Jei apie išmaniuosius sprendimus, kurie gali padėti sėkmingai leisti laisvalaikį ar dirbti namuose, norėsite sužinoti daugiau, visada galite pasidairyti „Bitės“ tinklalapyje, kur „Bitės Profai“ padeda lengviau gyventi likusiems namuose.

Jaunius Špakauskas
„Bitė Lietuva“ Korporatyvinių reikalų ir ryšių su visuomene vadovas

Žiemą lietuviai pirmenybę teikia netikėto skonio daržovių sultims

Sveikesnės gyvensenos tendencijos skatina atidžiau rinktis ne tik maistą, bet ir gėrimus. Pavyzdžiui, vis dažniau pirmenybė teikiama natūralioms sultims. Vieni sulčių iš mėgstamų vaisių ar daržovių išsispaudžia namuose, kiti – jų dairosi jau paruoštų...

Horoskopai sausio 23 dienai

AVINASKad ir kas atsitiktų, nenukabinkite nosies. Jūsų optimizmas ir gera nuotaika šiandien labai reikalingi tiek jums pačiam, tiek jūsų kolegoms. Galite tikėtis, kad dėl praeities klaidų jums niekas nepriekaištaus. JAUTIS"Laikykitės kuo toliau nuo bet kokių...

Gatvių apšvietimo sistemoms modernizuoti jau buvo skirta virš 21 mln. eurų

Energetikos ministerija kviečia savivaldybes teikti paraiškas ir gauti finansavimą gatvių apšvietimo modernizavimo projektams. Tam numatyta skirti 6,5 mln. eurų. Atnaujinus infrastruktūrą, savivaldybėms mažės išlaidos už elektros energiją ir tinklų priežiūrą, bus efektyviau naudojama elektra...

ŽPV infekcija: vėžį sukelia ne tik moterims, bet ir vyrams

Tarptautinės vėžio tyrimų agentūros duomenimis, gimdos kaklelio vėžys kasmet diagnozuojamas daugiau nei 61 tūkst. Europos moterų. Lietuvoje sergamumas ir mirštamumas nuo gimdos kaklelio vėžio – vieni didžiausių Europoje. Per metus mūsų šalyje diagnozuojama 400-500 naujų...

Sausio 22-oji, penktadienis, vardadieniai plius sveikas, kokteilis su moliūgais ir bananu

Sausio 22-oji, penktadienis, 4 savaitė. Saulė teka 8.27 val., leidžiasi 16.35 val. Dienos ilgumas 8.08 val. Mėnulis: priešpilnis. Vardadieniai: Anastazas, Gaudentas, Vincentas, Aušrius, Skaistė, Džiugas, Vincas. Orai šiandien: Sausio 22-os dieną žymesnių kritulių nenumatoma. Vietomis plikledis. Vėjas pietų, pietryčių, 7–12...

Šiluma tirpins sniegą

Sausio 22-os dieną žymesnių kritulių nenumatoma. Vietomis plikledis. Vėjas pietų, pietryčių, 7–12 m/s, pajūryje iki 14 m/s. Aukščiausia temperatūra 1–5 laipsniai šilumos. Sausio 23-os naktį vakariniame šalies pakraštyje nedideli krituliai (vyraus lietus), dieną daug kur...

Horoskopai sausio 23 dienia

AVINASKuo didesnį spaudimą darysite, tuo didesnį pasipriešinimą patirsite. Daug ką šiandien stenkitės ne įveikti, o apeiti. Jei vakarop vis dėlto dar nebūsite gavęs, ko siekėte, veikiausiai ne taip jau labai ir norėjote. JAUTISŠiandien jums bus...

Nedarbo grimasos: trečdalis bedarbių prieš karantiną nebuvo dirbę Lietuvoje

Daugiau nei pusė šalyje šiemet registruotų bedarbių negavo „Sodros“ nedarbo išmokos, nes nėra dirbę nė 12 mėnesių per pastaruosius dvejus su puse metų. Be to, trečdalis – apie 95 tūkst. – apskritai šį laikotarpį...

Šiandien vietomis, daugiausia šiaurės rytiniuose rajonuose, numatomas nedidelis lietus, dulksna

Šiandien vietomis, daugiausia šiaurės rytiniuose rajonuose, numatomas nedidelis lietus, dulksna. Kai kur rūkas, rytą ir vakare plikledis. Pūs stiprokas pietvakarių, pietų vėjas. Aukščiausia temperatūra 1–4 laipsniai šilumos. Sausio 22-os naktį be žymesnių kritulių, dieną vietomis...

Dėl nuotolinio mokymo sunkumų patiriantiems mokiniams – 7,5 mln. eurų vertės pagalba

Tikslinė pagalba abiturientams, socialiai pažeidžiamų šeimų vaikams ir kitiems mokiniams, mokyklų aprūpinimas kompiuterine technika, pedagogų kompetencijų stiprinimas, vaikų priežiūra mokykloje. Tai numatyta Švietimo, mokslo ir sporto ministerijos (ŠMSM) parengtame pagalbos priemonių pakete, skirtame kompensuoti per...

Horoskopai sausio 21 dienai

AVINASBūsite kupinas energijos ir optimizmo, tad tiesiog privalote šturmuoti kliūtis, nors iš pradžių ir gali pasirodyti nedrąsu. Tik nepersistenkite bandydamas atkreipti į save dėmesį. JAUTISNors ir labai pamažu, bet baigiate išsikapanoti iš krizės. Stenkitės elgtis...

Paslaptingasis dirgliosios žarnos sindromas – kaip atpažinti ir kontroliuoti?

Turbūt ne vienam iš mūsų yra tekę susidurti su didesnėmis ar mažesnėmis virškinamojo trakto problemomis, kurias dažnu atveju siejame su netinkamai pasirinktais ar tiesiog netinkamu metu suvartotais maisto produktais. Tačiau net iš pirmo žvilgsnio...

Įprastai neprieinamos Kauno rotušės erdvės – virtualiame 3D ture

Nors kultūrinės įstaigos šiuo metu yra uždarytos, jos nepaliauja džiuginti kuriamomis virtualaus patyrimo galimybėmis. Kauno miesto muziejaus pristato virtualų 3D turą, kurio dėka galima aplankyti visas miesto širdyje įsikūrusios rotušės erdves: tiek lankytojams jau...

Savivaldybių kultūros darbuotojų atlyginimai didės vidutiniškai 43 eurus

Savivaldybių kultūros įstaigų kultūros ir meno darbuotojų atlyginimams valstybės biudžete šiemet papildomai skirta 1,6 mln. eurų. Jeigu prie atlyginimų didinimo savo ruožtu prisidės ir savivaldybės, kaip numatyta memorandume dėl bendradarbiavimo, vidutiniškai minėtiems darbuotojams atlyginimai...

Sausio 20-oji, dienos ilgumas jau 8.02 val.

Sausio 20-oji, trečiadienis, 3 savaitė. Dangaus kūnai: saulė teka 8.29 val., leidžiasi 16.31 val. Dienos ilgumas 8.02 val. Vardadieniai: Fabijonas, Sebastijonas, Daugvydas, Nomeda. Orai šiandien: Šiandien daug kur numatomi krituliai: sniegas, pereinantis į šlapdribą. Vietomis formuosis lijundra. Šiaurės rytiniuose...

Numatomos sudėtingos orų sąlygos: sniegas, pereinantis į šlapdribą

Šiandien daug kur numatomi krituliai: sniegas, pereinantis į šlapdribą. Vietomis formuosis lijundra. Šiaurės rytiniuose rajonuose pustys. Vėjas pietryčių, vakare pereinantis į pietvakarių, 8–13 m/s. Aukščiausia temperatūra 2–7 laipsniai šalčio, pietvakariniame šalies pakraštyje vietomis 0–2...

Horoskopai sausio 20 dienai

AVINASJūsų sveikata šiandien gali būti nekokia. Jei norite kuo greičiau atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi, visų pirma turite nustoti jaudintis. Visa kam turėkite kantrybės ir saiko. JAUTISJums kelia susirūpinimą perdėm malonus kolega. Ar ne per...

Valstybinė darbo inspekcija stiprina paskelbtų prastovų kontrolę

Tęsiantis karantinui ir ekstremaliajai situacijai, darbdaviai toliau gali skelbti prastovas darbuotojams. Valstybinės darbo inspekcijos (VDI) duomenimis, galiojančias prastovas yra paskelbusios daugiau nei 14 tūkst. įmonių. N24.lt - NAUJAS! Nuo šių metų padidinus valstybės skiriamas subsidijas prastovose...

2021 metų Lietuvos mažosiomis kultūros sostinėmis paskelbta Vyžuonos, Utenos rajone

Dešimt 2021 metų Lietuvos mažųjų kultūros sostinių pradeda įgyvendinti savo programas. N24.lt - NAUJAS! „Kultūros ministerija palaiko Lietuvos mažųjų kultūros sostinių iniciatyvą. Ji padeda sutelkti vietos bendruomenes, aktyviau įtraukti jas į kultūrinį vyksmą, o visuomenei suteikiama...

Saugant unikalias buveines nacionaliniam parkui perduodami miško sklypai

Pirmadienį aplinkos ministras Simonas Gentvilas pateikė Vyriausybės nutarimo projektą, kuriuo numatoma 17 ha valstybinės miškų ūkio paskirties žemės sklypų Šiliniškių kraštovaizdžio draustinyje perduoti Aukštaitijos nacionalinio parko ir Labanoro regioninio parko direkcijai. Pasiūlymas išsiųstas ministerijoms...

Mitybos specialistė pataria, kaip susidaryti valgymo režimą

Moksliniame žurnale „Nutrients“ paviešintos klinikinės studijos, atliktos po pirmosios karantino bangos, rodo, jog kilus pandemijai vidutiniškai žmonių kūno masė padidėjo 2-6 kg. Tam, kad tai vėl nepasikartotų antrojo karantino metu, svarbu pastebėti pavasarį priaugtą...

Kaip pasiruošti brandos egzaminams, kad nesikartotų gąsdinantis 2020 m. scenarijus?

Nepaisant besitęsiančios pandemijos – atsisakyti brandos egzaminų 2021 m. nesvarstoma. Nors išgyvename jau antrą karantino bangą, egzaminams besiruošiantiems abiturientams nuo to nei kiek ne ramiau, kankina tie patys klausimai – kaip sėkmingai pasiruošti egzaminams...